Tidak jarang orang merasa sulit melepaskan diri dari gadget sebelum tidur. Mulai dari bermain media sosial, menonton video, hingga membaca berita, semua aktivitas itu tampak menyenangkan. Namun, kebiasaan ini dapat menunda waktu tidur dan menyebabkan kualitas istirahat berkurang.
Saat otak terlalu aktif karena terus menerima informasi dari layar, tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk merasa rileks. Inilah yang membuat banyak orang berbaring lama di tempat tidur tetapi tidak segera tertidur. Selain itu, notifikasi yang terus berbunyi dapat membangunkan kita di tengah malam dan mengganggu siklus tidur.
Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan gadget berlebihan di malam hari dapat menurunkan durasi tidur rata-rata. Kurangnya tidur berkualitas akan memengaruhi suasana hati, energi, dan kinerja sehari-hari. Oleh karena itu, membatasi penggunaan gadget pada jam malam sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Membuat kebiasaan sehat seperti membaca buku fisik atau melakukan meditasi ringan bisa menjadi alternatif sebelum tidur. Dengan begitu, otak lebih siap untuk beristirahat dan tidur menjadi lebih nyenyak.