Meski gadget sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari, kita tetap bisa menjaga kualitas tidur dengan langkah-langkah sederhana. Salah satunya adalah menetapkan “waktu bebas layar” sebelum tidur. Matikan ponsel atau letakkan di luar kamar tidur agar tidak tergoda untuk terus menggunakannya.
Mengaktifkan mode malam atau mengurangi kecerahan layar di malam hari juga bisa membantu. Selain itu, gunakan gadget untuk aktivitas yang lebih menenangkan menjelang tidur, seperti mendengarkan musik relaksasi atau podcast santai, daripada menonton video yang merangsang otak bekerja lebih aktif.
Rutinitas tidur yang konsisten juga penting. Cobalah tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Dengan begitu, tubuh akan terbiasa dan ritme biologis tetap terjaga.
Akhirnya, ingatlah bahwa kualitas tidur sama pentingnya dengan pola makan sehat dan olahraga. Dengan menjaga kebiasaan penggunaan gadget, kita bisa tetap menikmati manfaat teknologi tanpa harus mengorbankan kesehatan tidur.